К сожалению, людей, мыслящих негативно, сегодня большинство. И высока вероятность, что и мы, если не постоянно, то время от времени, попадаем в их число. Что же мешает нам думать положительно? Откуда появляются "черные" мысли и как от них избавляться?

Внешний мир по отношению к человеку холоден и бесстрастен. Не существует абсолютного добра и зла, справедливости и несправедливости. Житейские явления и события - все, что происходит с нами в каждый конкретный момент бытия - сами по себе нейтральны. Эмоциональную оценку любой ситуации даем мы сами, и в зависимости от нашего отношения она приобретает позитивную или негативную окраску. Рассуждая о происходящем через установки долженствования, мы попадаем в замкнутый круг негативных мыслей и чувств. Необходимо избавляться от исходных нереалистичных посылок, исключая их из сферы мышления.

Нередко мы ошибочно и искаженно оцениваем происходящее, даже не осознавая этого.

Делаем поспешные и необоснованные выводы, совершенно не заботясь об их согласованности с реальностью. Елена, офис-менеджер: "Когда из кабинета директора слышен какой-нибудь шум, я думаю, что шеф сердится на меня".

Преувеличиваем значимость своих эмоций, важность событий. Менеджер по продажам предрекает катастрофу: "Если я стану хоть чуть-чуть нервничать, непременно провалю переговоры".

Беспричинно связываем с собой все внешние явления. Человек видит идущего по противоположной стороне улицы знакомого, который не замечает его помахивания, и думает: "Я его чем-то обидел".

Безоговорочно верим приметам, подсказкам "шестого чувства", обращаем внимание на случайные совпадения.
Избавиться от балласта негативных мыслей можно путем приобретения и развития навыков позитивного мышления, сформулированных известным психологом-консультантом Ричардом Нельсон-Джоунсом.

"Признание собственной ответственности за выбор". Вы отдаете себе отчет в том, что вы - автор своего существования и можете выбирать, как вам думать, действовать и чувствовать. Необходимо отказаться от навязываемых стереотипов и "прожить себя" по собственным уникальным правилам. Всегда, в любой ситуации есть возможность выбирать, как распоряжаться собой.

"Ведение разговора с самим собой, позволяющего справиться с ситуацией". Вместо того чтобы увлекаться предсказанием катастрофы до возникновения определенной ситуации или негативно говорить с самим собой, когда происходит что-то нежелательное, вы можете создать позитивные самоутверждения, которые помогут верно, без искажений оценить ситуацию.

"Выбор реалистичных личных правил". Вместо того чтобы требовать от себя, от других людей и окружающего мира невозможного, вы можете сформулировать разумные и обоснованные личные правила: "Я предпочитаю, чтобы меня любили, но глупо требовать проявлений симпатии от каждого".

"Предпочтение точного восприятия". Вы не приклеиваете себе и другим однозначно негативные или однозначно позитивные ярлыки. Вы оцениваете только то, что происходит реально. Вы отличаете факты от ваших предположений и делаете как можно более точные и логичные выводы.

"Точное объяснение причины". Вы точно объясняете причины событий. Вы стараетесь не принимать на себя чрезмерно большую ответственность или во всем винить других.

"Реалистичные предсказания". Вы реалистично оцениваете степень риска, угрозы или опасности, которые несут события. Вы избегаете искажения реального положения дел, не проявляя необоснованного оптимизма или, наоборот, пессимизма. Вы адекватно оцениваете свои способности и возможности при достижении целей и выполнении задач.

"Постановка реалистичных целей". Говорят так: "Кто не знает, в какую гавань плыть, для того нет попутного ветра". Вы знаете, к чему нужно стремиться. Ваши кратко-, средне- и долгосрочные цели реалистичны и конкретны. И что очень важно, они позитивны.

"Навыки мысленного представления". Люди мыслят и яркими образами, и словами. Вы используете теплые, приятные, положительные образы так, чтобы они вас успокаивали, помогали в достижении целей, препятствовали появлению негативных мыслей.

"Принятие реалистичного решения". Вы тратите на принятие решения столько времени, сколько необходимо вам. Вы заботитесь о том, чтобы ваше решение не противоречило действительности. В первую очередь вы составляете собственное мнение, а затем знакомитесь с соображениями окружающих.

"Предотвращение проблем и контроль над ними". На основе точной оценки житейских опасностей и угроз вы предвидите возникновение проблем и противостоите им. Вы определяете, какие мысли и действия вам потребуются для решения этих проблем. Вы ставите цели и разрабатываете план их достижения.

С.Е. Горностай

Внимание!  Статья размещена не полностью. Целиком статью можно прочитать в журнале «Секретарь-референт» №3(30) за март 2004г.